z puszki

[...] białko na brak apetytu) Zapotrzebowanie kaloryczne 2746 Cel - MUTANT MASS I Posiłek Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Jogurt naturalny 150g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B: 22g WW: 78g T: 16g II Posiłek Dwie grahamki 140g Dwa plastry szynki 70g Dwa plastry sera żółtego [...]

[...] (oczywiście jedna rzecz z listy jako posiłek) jajecznica z 2 jajek na smalcu , czasami dodaję troszkę kiełbaski ser żołty ser biały bryndza (ser biały + tuńczyk z puszki) pasta jajeczna obwarzanek ( w szkole) bułki: kajzerki, z ziarnami, ciemne chleb ciemny wieloziarnisty Przekąski: ziarna słonecznika serek wiejski czasem 1-2 kruche [...]

[...] ostatnio fat lapac..jestem w klasie maturalnej, wiec oprocz treningow nieiwele sie ruszam.. pozdrawiam I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Ananas -> 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g 2-3 jajka Śniadanie II 9:30 ( w budzie ) Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser ->2-3 [...]

[...] 4 co mama ugotuje głównie ziemniaki + jakaś masakra mielone itp czasami Posiłek 5 makaron około 100-150 g + 125g twarogu Posiłek 6 4 kromki grahama z makrelą w pomidorach z puszki.... Chciałbym wrzucić tu jakiegoś gainera i aminokwasy.Gainer może jak się zchłodni za parę miesięcy 2-3 puki co musze zrzeźbić się do zera bo jeszcze nie jest [...]

[...] - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g piersi z kurczaka bez skóry - 10g oliwa z oliwek 69gWW, 19gB, 10gT - Trening - Posiłek [...]

[...] 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 14.00 - [...]

[...] ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną 10.00 3 jajka 2 bułki ciemne 14-15.00 warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka) 19.00 tuńczyk z puszki+oliwki?? 22.00 200gram twarogu chudego Więc do tego myślę żeby pić dwa szejki białkowe dziennie. Dokupić jakiś spalacz, i tutaj pytanie jaki? I oczywiście jakie inne [...]

[...] nazywa ) niemam ustalownego zadnego planu jesli chodzi o odzywianie to codziennie pije 1 l mleka +kakao 1 l maslanki owocowej staram sie co 2 dzien jesc rybe( wedzona z puszki lub smazona) miedzy posilkami jem rozne owoce i wazywa (mandarynki jablka pomidor ogurek salata salata czerwona itp. to oc jest dostepne codziennie pije malego kubusia [...]

[...] (w innych posilkach mam mniej bialka), jesli liczyc 185 gramow razem z olejem... jesli policzyc mase po odsaczeniu to tego tunaka bedzie w sam raz a wiec czy po otwarciu puszki i spozyciu np. 100 g mozna reszte przechowac w jakims pojemniku w lodowce ? (ojciec uparcie twierdzi ze sie zepsuje ) jak powinno sie liczyc kcal z takiego tunaka ?? w [...]

7:30 Przed szkoła 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 50g twarogu chudego 87,8gWW, 16gB, 11,2gT 11:00 W szkole 80g ryżu brązowego 50g jakiejś rybki z puszki :D 10g oliwy 60gWW, 11gB, 10gT 14:00 Obiad - 100g kaszy gryczanej 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 6gB, 10gT 16:30 Po treningu - 30g odżywki (Białko serwatka) - 60g odżywki (Carbo) 56gWW, [...]

[...] z serii "kokos pasuje do wszystkiego" \-) co potrzeba: (z założenia na 2 porcje) wołowina (ja dałam prawie 0,5kg) cebula ząbek czosnku olej kokosowy wiórki kokosowe pół puszki mleczka kokosowego pieprz, sól, ziele angielski, liść laurowy, trawa cytrynowa, suszona ostra papryczka Wołowinę kroimy w paseczki,wrzucamy na chwilę na mocno [...]

[...] + dwie kromki chleba 13:00 -100g ryzu + piers z kurczaka (125-130g surowej piersi) + 2 lyzki stolowe oliwy + salatka 17:00 -100g kaszy gryczanej + lyzeczka masla + pol puszki tunczyka w sosie wlasnym lub oleju (olej/sos wylewam) (90g) Trening 19:00 -2 ziemniaki w mundurkach + 2 plasterki jakiegos miesa (tutaj nie jestem pewien czy dobrze) [...]

[...] wiejskim,słodzikiem oraz z rozpuszczoną w niewielkiej iloci wody żelatyną. 3.Podstawa to ubita woda po ciecierzycy. Najzwyczajniej odlewamy całą wodę z jednej puszki i ubijamy (ostrzegam, że dość długo). Najlepiej wcześniej schłodzić, po ubiciu łączymy delikatnie z truskawkami. Wartości ( całość ) : 726 kcal B: 56.5 W: [...]

[...] 100g 2.Ryz 100g + pierś z kury 200g 3.Jogurt Nat 370g + banan 150g 4.Chleb 150g + ser 70g + szynka 70g 5.Ser twarogowy chudy 125g 1.Mleko 2.0% 0.5l + owsianka 100g 2.Ryba z puszki 170g + chleb 60g 3.Kasza gryczana100g + pierś z kury 200g + surówki 4.Chleb 100g + ser 50g + szynka 50g 5.Mleko sojowe czek. 0.5l Cel diety to zwiększenie masy [...]

[...] nie jesc tego samego codzinnie 9.zaraz po jedzeniu gajner i odżywke z bialkiem 10.kolacja czesto jajecznica zupa mleczna plus chleb z szynkami serem bialym 11.tuńczyk z puszki 12.twarog 13.przed snem odzywke z bialkiem W pracy przez 8godz ciezko utrzyamc diete wiadomo praca;/ ale zawsze biore 12skibek chleba z jakas szynka do tego z 3 [...]

[...] owsiane. serek wiejski i jakis owoc. 11 00 kurczak (ryz, albo kus kus) brokuly albo pomidroki cherry 14 to samo co wyzej 17 roznie albo znow ww, albo jakas fasola biala z puszki do tego np same bialka z jajek. 18 terning po bialko. 20 21 serek z tunczykiem na noc bialko. nagle stanalem w miejscu a wrecz zaczalem sie cofac, ciuchy ktore do [...]

[...] na stałą suplementację orotanem. Dawki 3-5 gr dziennie z samego rana. Stosuję teraz też Meso i zastanawiam się czy nie pociągnąć go razem z tym orotanem aż do skończenia puszki. Tym bardziej że cały czas działa na mnie świetnie. Czas przewidziany stałej suplementacji to ok 3 miesiące. Mam też WF i PW, ale ten zestaw tradycyjnie chciałbym [...]

[...] samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety , suplementacji i treningu. Od 5 dni weszłem na cykl , biore creatine xplode z olimpu , mam 2 puszki , pomarańcz i ananas , obie smakowo dobre , a poparańcz nawet rewelacyjnie , nawet nie myślałem że kreta może tak smakować%-) Na wczorajszym treningu dołożyłem po [...]

[...] uzależniony od tego co da mama . Posiłek 4 (przed treningowy) Jajo kurze całe + pieczywo ciemne Posiłek 5 (po treningowy) Ciemnie pieczywo + 150g serka wiejskiego/ryba z puszki Dodam że wiem że ta dieta jest słaba bo i finanse ograniczają i rodzice , muszę się przed nimi ukrywać jak kolejny raz z rzędu maszeruję do lodówki Pod koniec [...]

[...] słonecznik 30 gram łyżeczka masła Posiłek III : 50 g ryżu gotowany filet z kurczaka kefir 200 gram Posiłek III : pół puszki tuńczyka w oleju roślinnym jajko na twardo Posiłek V : pół gotowanego fileta z kurczaka łyżeczka tuńczyka j/w Ok. 1509 kalorii Białko : 109,2 [...]